4 минуты – 8 интервалов по 20 секунд и 10-и секундным отдыхом, заставят ваше тело, сжечь весь лишний жир до конца. Такая сверхмощная интенсивность в короткий отрезок времени, (всего 4 минуты) превышает любую часовую аэробную тренировку в 9 раз – по сжиганию подкожного жира.
Были представлены факты, свидетельства и полный анализ всех исследований. Доказано, что выполняя упражнения по методу Табата, за 4 минуты, в течении 6-ти недель, контрольная группа сожгла в 9 раз больше подкожного жира чем та, которая тренировалась обычным часовым кардио методом (аэробика, бег).
Таким образом, ученые показали и доказали, что эффективность таких тренировок в разы ускорит ваш метаболизм (обмен веществ ), и избавит от длительных изнуряющих часовых тренировок.
Как работает Табата протокол:
Из за того, что выполнение упражнений делается с высочайшей интенсивностью (на пределе возможностей ), наш организм требует кислород в огромных количествах, таким образом, сгорает весь гликоген (сахар который находится в крови), и телу срочно требуется новый источник энергии – как вы уже поняли это жир.
Прежде чем приступить к такому виду нагрузок – требуется в течении 5-7 минут сделать разминку(бег, велосипед, степпер). Помните, тренировка длится всего 4 минуты, 8 сетов по 20 секунд и 10-и секундным отдыхом между ними. Каждые 20 секунд мы должны будем выложиться полностью, т.е выполнять упражнение на пределе своих возможностей.
Какие плюсы у этого метода – вы можете заниматься дома, на работе, на отдыхе, везде – где пожелаете. Выполнение упражнений, произвольное, – можно использовать любые виды упражнений, (приседания, прыжки, выпады, скакалка, отжимания, упражнения для мышц пресса, беговая дорожка и любой аэробный тренажер) – все, что хотите. Хотя сами ученые, советуют использовать мульти суставные упражнения – где участвует большое количество мышц.
Это еще раз доказывает эффективность любых интервальных тренировок! Интервалы можно выполнять любые, если вы поймете, как работает наш организм, вы перестанете изнемогая ходить по беговой дорожке слушать музыку и прожигать время.
Так как некоторым новичкам выполнить такой сверхмощный 4-х минутный интервальный тренинг не под силу. Я предлагаю начать с более умеренного тренинга, который в свою очередь намного интенсивнее сжигает жир, чем обычные 45-и минутные пробежки или же аэробные танцы.
Интервалы бывают разные, но у всех принцип один – заставить организм работать на пределе, дабы максимально эффективно сжигать жиры.
На начальном этапе вы можете использовать беговую дорожку бег на месте или же велосипед.
